(资料图片仅供参考)
塔夫茨大学医学院物理治疗博士项目副教授谢法利·克里斯托弗 (Shefali Christopher) 在生下第一个孩子后，对想要恢复体力活动的新妈妈们缺乏指导感到沮丧。她觉得没有足够的研究来评估产后运动的安全性，所以她决定自己研究这个问题。
现在，在塔夫茨 DPT 西雅图分校，克里斯托弗 (Christopher) 将这项研究付诸实践，为新妈妈们提供有关如何安全地恢复积极、运动生活方式的建议。尽管她经常与精英和职业运动员合作，但她最近向所有产后重返体育运动的人分享了她的建议。
慢慢来
只要您的医生允许您恢复活动，产后锻炼就是安全的。但克里斯托弗说，关键是要留出时间慢慢恢复活动，以避免疼痛或受伤。为您的活动设定目标很好，但这些目标应该灵活，以适应不可避免的疲倦或酸痛的日子。
例如，她建议产后跑步者应该从步行计划开始，目标是 30 分钟，并且不会出现疼痛或其他症状，例如失禁或出血。从那时起，她建议在几周内交替进行短距离跑步和步行(从四分之一英里开始)，如果身体需要的话，总是可以选择步行而不是跑步。
“如果你睡得很差，而且非常疲劳，或者你的身体感觉还没有准备好，请利用这些暗示说：“好吧，也许我会再走一天，而不是强迫自己走下去。今天，”克里斯托弗说。
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